Son muchos los objetivos que nos marcamos o los sueños que queremos alcanzar, pero son muy pocos los que a la larga se convierten en realidad.
jueves, 31 de mayo de 2018
CONSEJOS PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS
Son muchos los objetivos que nos marcamos o los sueños que queremos alcanzar, pero son muy pocos los que a la larga se convierten en realidad.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS
Si tu hijo/a de 10 años de edad quiere empezar a levantar pesas para mejorar su fuerza y aumentar su rendimiento en los deportes, felicítalo/a por querer estar más saludable.Los niños que regularmente entrenan fuerza son más propensos a desarrollar músculos y huesos saludables.
miércoles, 9 de mayo de 2018
CONSUMO DE HUEVOS
Cuántos huevos al día se pueden consumir?
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos del planeta
,sin embargo durante muchos años ha existido una creencia popular que dice que el comer huevos todos los días puede ser perjudicial para la salud, ya que éstos aumentan los niveles de colesterol.
Voy a dar mi punto de vista y veamos que dice la ciencia.
Aumentan el colesterol ?
Hasta aquí es cierto. Pero lo único cierto es que el huevo contiene colesterol ( cada 100 gramos tenemos unos 400mg de colesterol ), no que eleve el colesterol sanguíneo. Son dos cosas distintas. El cuerpo es mucho mas sabio de lo que pensamos, y cuando detecta un aumento en el colesterol que consumimos mediante la dieta regula la producción interna, de modo que reduce la cantidad para no tener un exceso del mismo.ESTUDIOS (1,2,3,4,5)
Beneficios de comer huevos
Se sabe que el huevo entero contiene todos los aminoácidos esenciales para el ser humano, especialmente su yema, que contiene leucina, el cual, es esencial para la reparación del tejido muscular. El huevo también está cargado de vitaminas, en especial la vitamina B12, ácido pantoténico, biotina, vitaminas D, A, B2, niacina y minerales como el fósforo, zinc y el selenio. Por supuesto que todos estos nutrientes pondrán a tu cuerpo en un estasdo más anabólico.
Así que, a menos que estés tratando de reducir el número de calorías en tu dieta, el quitarle la yema a los huevos puede ser un error, ya que estarás quitando gran parte de su contenido nutricional.
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Tienes que tomar en cuenta que si eres una persona que sufre previamente del colesterol y del corazón, entonces a lo mejor te conviene limitar el consumo de este alimento a las recomendaciones que te ha dado tu médico.
Si eres alguien que tiene tendencia a producir exceso de colesterol, entonces debes cambiar tu estilo de vida, adquiere hábitos saludables tales como hacer más ejercicio, comer más fibra, comer menos grasas y menos azúcares, no fumar, y beber en moderación. El dejar de comer huevos NO es la solución.
No consumáis claras crudas ((DETALLE) el calor destruye esos inhibidores, así que si coméis claras únicamente al menos pasadlas por la paella. O al punto de nieve.
Consumir si puede ser huevos ecologicos (la primera cifra marca el método de cría: 0 ( ecológico ), 1 ( camperas ), 2 ( suelo ), 3 ( jaula ).
Yo personalmente consumo de 3 a 6 huevos enteros por ´´día¨ y presento niveles de salud óptimos.
Referencias:
http://www.incredibleegg.org/health-and-nutrition/egg-nutrients/nutrient-chart
http://www.fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2627-no-es-necesario-restringir-consumo-de-huevos-en-dieta-de-personas-sanas.html
ACEITE DE COCO BENEFICIOS
Algunos ven el aceite de coco como el demonio en forma líquida.
Después de revisar muchos estudios veremos que está más cerca de ser un regalo divino.
Veamos que dicen los estudios
Algunos beneficios del aceite de coco
1 Te ayuda a bajar de peso
2 Bueno para el corazon
Al contrario de lo que muchos creen, el huevo suele mejorar el perfil lipídico, y también el aceite de coco. A pesar de (o quizá gracias a) su alto contenido en grasa saturada.
En varios de estos estudios se compara con aceite de soja y aceite de girasol, siendo mucho más favorable el aceite de coco.
Como regla general, si para elaborar el aceite necesitas una fábrica, mejor mantente alejado.
3 Bueno para los dientes
Los científicos del Instituto de Tecnología de Athlone en Irlanda pudieron ver en un estudio clínico cómo actúa el aceite de coco para destruir los gérmenes que causan la caries y la inflamación de la cavidad bucodental. En este estudio, los investigadores utilizaron, junto al aceite de coco, otros aceites que imitaban la digestión de la grasa en el cuerpo.
Posteriormente, pusieron en contacto los aceites con cepas bacterianas, como la bacteria Streptococcus mutans,(estudio) que es la principal causante de la caries dental.
Esta bacteria se forma a partir de la sacarosa y se inserta en el esmalte dental.
El Dr. Brady, jefe de la investigación, comentó:
El uso de aceite de coco para el cuidado de la salud bucodental es una excelente alternativa frente a los productos que utilizan aditivos químicos (como los fluoruros), sobre todo, porque el aceite de coco actúa en concentraciones muy bajas. Dada la creciente resistencia de la población a los antibióticos, es muy importante considerar si no podemos luchar contra las infecciones microbianas de otra forma en el futuro, como es mediante el uso del aceite de coco.
Y agregó:
El sistema digestivo humano tiene propiedades antimicrobianas, que están severamente limitadas por la falta de nutrientes y sustancias vitales.
Por lo tanto, el uso de aceite de coco puede contribuir a reforzar el sistema inmunológico en general así como a evitar patógenos
peligrosos.
En resumen, un enjuague bucal más largo de lo normal.
Reduce la placa dental y mejora la salud de las encías (estudio).
Mata las bacterias que causan el mal aliento (estudio).
4 Bueno para el celebro
El cerebro necesita grasa y colesterol.
Consejo:
AGREGA 1/2 cucaharadas de aceite de coco por las mañanas junto con un cafe,y veras el mundo diferente.
CONCLUSIONES
Aunque el aceite de coco es muy interesantes no debemos olvidar la base y comer "comida real".
El coco es comida real,el aceite de coco NO.
Debes verlo mas como un suplemento antes que como un alimento.
REFERENCIAS
https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/02/22/beneficios-del-aceite-de-coco-otras-formas-de-usarlo-y-como-elegirlo/
https://www.hsnstore.com/blog/aceite-de-coco-a-fondo/
Algunos ven el aceite de coco como el demonio en forma líquida.
Después de revisar muchos estudios veremos que está más cerca de ser un regalo divino.
Veamos que dicen los estudios
Algunos beneficios del aceite de coco
1 Te ayuda a bajar de peso
2 Bueno para el corazon
Al contrario de lo que muchos creen, el huevo suele mejorar el perfil lipídico, y también el aceite de coco. A pesar de (o quizá gracias a) su alto contenido en grasa saturada.
En varios de estos estudios se compara con aceite de soja y aceite de girasol, siendo mucho más favorable el aceite de coco.
Como regla general, si para elaborar el aceite necesitas una fábrica, mejor mantente alejado.
3 Bueno para los dientes
Los científicos del Instituto de Tecnología de Athlone en Irlanda pudieron ver en un estudio clínico cómo actúa el aceite de coco para destruir los gérmenes que causan la caries y la inflamación de la cavidad bucodental. En este estudio, los investigadores utilizaron, junto al aceite de coco, otros aceites que imitaban la digestión de la grasa en el cuerpo.
Posteriormente, pusieron en contacto los aceites con cepas bacterianas, como la bacteria Streptococcus mutans,(estudio) que es la principal causante de la caries dental.
Esta bacteria se forma a partir de la sacarosa y se inserta en el esmalte dental.
El Dr. Brady, jefe de la investigación, comentó:
El uso de aceite de coco para el cuidado de la salud bucodental es una excelente alternativa frente a los productos que utilizan aditivos químicos (como los fluoruros), sobre todo, porque el aceite de coco actúa en concentraciones muy bajas. Dada la creciente resistencia de la población a los antibióticos, es muy importante considerar si no podemos luchar contra las infecciones microbianas de otra forma en el futuro, como es mediante el uso del aceite de coco.
Y agregó:
El sistema digestivo humano tiene propiedades antimicrobianas, que están severamente limitadas por la falta de nutrientes y sustancias vitales.
Por lo tanto, el uso de aceite de coco puede contribuir a reforzar el sistema inmunológico en general así como a evitar patógenos
peligrosos.
En resumen, un enjuague bucal más largo de lo normal.
Reduce la placa dental y mejora la salud de las encías (estudio).
Mata las bacterias que causan el mal aliento (estudio).
4 Bueno para el celebro
El cerebro necesita grasa y colesterol.
Consejo:
AGREGA 1/2 cucaharadas de aceite de coco por las mañanas junto con un cafe,y veras el mundo diferente.
CONCLUSIONES
Aunque el aceite de coco es muy interesantes no debemos olvidar la base y comer "comida real".
El coco es comida real,el aceite de coco NO.
Debes verlo mas como un suplemento antes que como un alimento.
REFERENCIAS
https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/02/22/beneficios-del-aceite-de-coco-otras-formas-de-usarlo-y-como-elegirlo/
https://www.hsnstore.com/blog/aceite-de-coco-a-fondo/
AGUJETAS EN EL ENTRENAMIENTO
Ha menudo hay mucha gente que me hace siempre las mismas preguntas.
Tengo muchas agujetas eso es que entrenado bien?
Llevo 3 dias con muchas agujetas que puedo hacer para que desaparezcan?
Veamos que hay de cierto respecto en tener agujetas o no.
Espero que os guste.
Tengo muchas agujetas eso es que entrenado bien?
Llevo 3 dias con muchas agujetas que puedo hacer para que desaparezcan?
Veamos que hay de cierto respecto en tener agujetas o no.
Espero que os guste.
¿Qué son realmente las agujetas y cuándo aparecen?
Las agujetas, más técnicamente conocidas como dolor muscular pos esfuerzo de aparición tardía (DOMS),se caracterizan principalmente por un dolor intenso localizado en una zona muscular fruto de un sobreesfuerzo realizado previamente, con una intensidad superior a la que solemos trabajar normalmente.
El pico máximo suele ocurrir entre las 24 y 72 horas post-entrenamiento, aunque hay variaciones individuales en la duración y sensación de dolor a estas (estudio)
¿Que causa las agujetas?
Hay varias teorías sobre las agujetas.
Cristalización de ácido láctico:
Una tesis que se conoce desde hace muchísimos años y de la que aún, hoy en día, muchos se siguen haciendo eco. Según esta teoría, las agujetas aparecen como consecuencia de una acumulación de ácido láctico en el músculo, propia del sobreesfuerzo realizado previamente, y que finalmente acaba cristalizando .
Microrroturas fibrilares:
Microrroturas fibrilares:
Como hemos comentado antes, el dolor muscular surge como respuesta a un sobreesfuerzo de intensidad o duración al que no estamos adaptados, dando lugar a la aparición de microrroturas fibrilares que derivan en una leve inflamación.
Tambien las agujetas pueden ser un producto de la inflamación causada por microrroturas en los elementos del tejido conectivo que sensibilizan los nociceptores, aumentando con ello las sensaciones de dolor (estudio, estudio, estudio).
Cómo quitar las agujetas ?
Desde luego que beber agua con azúcar no te ayudará en este propósito. Sin embargo, hay algunas ayudas que sí pueden minimizar los síntomas o el dolor muscular que confieren las agujetas.
Aplicar Hielo
Se ha demostrado que la crioterapia es muy eficaz en la reducción del dolor y la inflamación, presumiblemente mediante la limitación de la inflamación a través de la vasoconstricción de los capilares y arteriolas en el área afectada, así como amortiguando temporalmente las terminaciones nerviosas, lo que alivia temporalmente el dolor
Date baños
Tanto si son de agua fría como si son de agua caliente los baños te vendrán bien. Un baño caliente activa el riego sanguíneo a los músculos, mientras que uno frío tiene un efecto analgésico, anestesia los nervios y facilita la movilidad.
Volver a hacer el ejercicio que te ha provocado las agujetas pero de manera más suave.
Este va a aumentar el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y diminuyendo en cierto grado el dolor.
La mejor forma para reducir y prevenir las agujetas, es realizar el mismo ejercicio o movimiento que las ha causado.
La ciencia lo explica de un modo bastante simple (aunque el mecanismo por el que ocurre se desconoce y es mucho más complejo).
"Cuanto más repites un determinado movimiento, menor es el impacto que este tiene en el organismo, ya que este se acostumbra." (estudio).
Masajes de liberación miofascial
La liberación miofascial es una técnica utilizada para tratar las difunciones del sistema miofascial. Estas disfunciones pueden causar dolor y falta de movilidad.
Además podemos hacer uso de instrumentos como el Foam Roller, mediante el cual será fácilmente aplicar estos masajes de autoliberación.
Conclusión final:
No son un indicador fiable del daño muscular y la magnitud de este (estudio) ya que muchas veces debido al repeated bout effect no sufrimos agujetas, lo cuál no indicaría que no hayamos entrenado correctamente.
Es de especial importancia mencionar que la fase excéntrica parecer tener mayor repercusión en la posibilidad de sufrir agujetas en las 24 - 72 horas posteriores al entrenamiento y en la intensidad de estas (estudio, estudio, estudio).
Las ganancias de masa muscular se pueden ver comprometidas por las agujetas, como consecuencia de un menor rendimiento.
Entrenar con mayor frecuencia una determinada parte del cuerpo presenta un mayor crecimiento muscular en esta (detalle).
En esta revisión se concluyó que entrenar 2 veces a la semana un grupo muscular, genera más hipertrofia que hacerlo sólo una (aún cuando el volumen de entrenamiento es idéntico).
El objetivo debería ser el progreso y la ganancia de masa muscular.
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